تمارين غاية في الصعوبة تحتاج رجال خارقين

تختلف التمارين الرياضية بدرجة صعوبتها فمنها السهل ومنها متوسط الصعوبة ومنها الصعب. ولكن بعض اللاعبين يتفننون بزيادة صعوبة هذه التمارين بإضافة أمور تزيد من هذه الصعوبة.. وفي مايلي بعض هذه التمارين:

تمرين عضلات الجسم كاملةً في المنزل دون نادي رياضي أو أوزان

قد يكون الذهاب إلى النادي الرياضي يومياً أمراً صعباً بسبب قلة الوقت أو عدم التوفر أو التكلفة لكن هذا لا يعني أن تهمل جسمك، بل تستطيع ممارسة الرياضة وتمرين كل عضلات الجسم في المنزل ودون معدات؛ وإليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لكل عضلة:

8 أشياء لا تفعلها بعد التمرين

هنالك العديد من الأخطاء التي يرتكبها لاعب كمال الأجسام بعد التمرين دون أن يدري تأثيرها السلبي الكبير وفيمايلي أهم 8 أخطاء محتملة:

10 حقائق مثيرة عن هرمون النمو (HGH) Human Growth Hormone

فيمايلي بعض الحقائق الغريبة والمثيرة عن هرمون النمو  (HGH) Human Growth Hormone

أفضل 10 تمارين لعضلة الكتف Shoulder

تتكون عضلة الكتف من ثلاثة أجزاء:

• عضلة الكتف الأمامية anterior
• عضلة الكتف الخلفية posterior
• عضلة الكتف الجانبية lateral

وفيمايلي سنبين لكم أفضل عشرة تمارين لعضلة الكتف وسنوضح سبب اختيارها وطريقة إدخالها في التمرين:

أغذية تقضي على الجوع والسمنة في آن واحد!

تعتبر السمنة من أهم المشكلات الجمالية التي تواجه الكثير من الناس في الوقت الحاضر وذلك لتسببها في العديد من المواقف المحرجة، كما إنها تحرم من الاستمتاع بارتداء الملابس المفضلة نتيجة ظهور الوزن الزائد بها، وهذا ما يدفع الكثير من الناس لاتباع أنظمة غذائية مختلفة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

نستعرض في هذه المقالة قائمة بالأغذية التي يمكنك تناولها للتخلص من الشعور بالجوع والتعزيز من الشعور بالشبع للتخلص من السمنة والاستمتاع بجسم رشيق.

أفكار لوجبات صحية للاعبي كمال الأجسام- صدر دجاج محشو بالبندورة والجبنة والسبانخ مع الرز

اسم الطبق:

صدر فروج محشو بالبندورة والجبنة والسبانخ مع الرز 

Spinach-Tomato-Feta Cheese Stuffed Chicken Breast with Brown Rice

طبق صحي وغني بالمغذيات ويعطي فكرة جديدة وشهية لطهي صدر الدجاج.

أفكار لوجبات صحية للاعبي كمال الأجسام- كرات لحم العجل بالسبانخ والباستا

اسم الطبق:

كرات لحم العجل بالسبانخ والباستا- Lean Beef Spinach Meatball Pasta

وهو طبق صحي وسريع وغير غالي ولذيذ غني بالبروتين والكربوهيدرات.

5 أغذية للاستمتاع بنشاط أفضل أثناء ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الأكثر صحية على الجسم نتيجة تنشيطها للدورة الدموية بالجسم، لكن تصبح مشكلة عند القيام بها دون تناول غذاء يساعد على الحماية من الإصابة بالتعب والإراق أثناء التمرين.

في هذه المقالة قائمة بالأغذية التي يمكنك تناول إحداها قبل بدء التدريب للحصول على طاقة تساعدك على الاستمتاع بفترة تدريب دون الشعور بتعب وإجهاد.

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تعمل على نحت الجسم وخسارة الدهون المخزنة به بشكل أسرع، فينصح الخبراء بضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا خاصة في أوقات الصباح لفوائدها المتعددة

وفي هذه المقالة قائمة بفوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي في الصباح للحصول على يوم نشط وخالٍ من الإرهاق والتعب:

7 فوائد صحية لممارسة السباحة

من أهم الأمور التي يلجأ اليها الكثيرون للحصول على جسم صحي وبدون مشاكل صحية هي ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل السباحة او المشي أو كرة القدم وانواع كثيرة اخرى.

ورياضة السباحة تعد من  أكثر الرياضات شعبية ويفضلها الكثير من الرياضيين حتى في فصل الشتاء, فالآن توجد في كل مكان حمامات السباحة, واذا كان الإنسان الرياضي يمارس رياضة السباحة بشكل سليم فان هذا سيساعده على جني فوائد كبيرة وهائلة جسديًا وصحيًا خصوصًا ان السباحة متاحة لكل الأعمار.

وفيمايلي أهم الفوائد التي تنتج من ممارسة رياضة السباحة:

عشرين خطوة لخسارة الوزن

تعتمد هذه الخطوات على فكرة رئيسية وهي كيفية التحكم في الذات وفي العادات الغذائية السيئة والتخلص منها أكثر من تقديم برنامج يحتوي على ريجيم أو حمية ما تساعد على انقاص الوزن والتي فور التوقف عنها نعود مجددا لنكسب الوزن الذي فقدناه.

برنامج تدريبي لتضخيم العضلات (4 أيام في الأسبوع)

يجب أن يترافق نظام التضخيم الغذائي مع نظام تمرينات خاص بتضخيم العضلات وفيمايلي أحد برامج التضخيم لتدريب كل عضلات الجسم (مدته 4 أبام تمرين 3 أيام راحة):

حمية غذائية للفتيات لخسارة الوزن بطريقة صحية.. 1200 كالوري (لجميع أيام الأسبوع)

تحاول العديد من الفتيات من مختلف الأعمار خسارة وزنهم، وعادةً ما يظنون أن خسارة الوزن تكون عبر تقليل كمية الطعام متناسين أن تقليل الطعام يحفز رد فعل الجسم الصيامي والذي ينتج عنه زيادة في تخزين الدهون بدلاَ من خسارتها كما قد تعاني من تقلل كميات طعامها بطريقة غير مدروسة من سوء التغذية وبعض الأعراض الخطيرة نتيجةً لعدم كفاية النظام المتبع لتزويد الجسم بالمغذيات المطلوبة..

وفيمايلي نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل يزود الجسم بالمغذسات الضرورية وبسعرات حراربة كلية تساوي 1200 سعرة حرارية فقط ويتبقى على الفتاة أن ترفع من نشاطها عبر القيام ببعض التمارين الرياضية (بعض الأفكار هنا) بحيث يكون الطاقة المصروفة أكبر من الداخلة مع الغذاء فتضمن خسارة الوزن.

وفيمايلي النظام الغذائي المكون من 7 أيام:

نظام التنشيف الغذائي العام Cutting (حرق الدهون) للاعبي كمال الأجسام

في هذا المقال سنقدم لكم نظاماً غذائياً عاماً لتنشيف الجسم وحرق الدهون أثناء ممارسة برنامج تدريبي cutting لتنشيف الجسم.

هذا النظام سيتضمن شرحاً لنوع الأغذية المطلوب تناولها بحيث يمكنك بسهولة اختيار ما يناسبك منها.

فيمايلي النصائح والوجبات:

نظام Brandan Fokken الغذائي للتضخيم (نظام الوحش Beast)

Brandan Fokken

تختلف الحميات الغذائية حسب الهدف منها، فمنها حميات Cutting للتنحيف ومنها حميات Bulking للتضخيم وفيمايلي نذكر الحمية الغذائية التي يستخدمها لاعب كمال الأجسام Brandan Fokken في الفترات خارج وقت المباريات التي يحتاج فيها تقليل الدهون.

هذا النظام الغذائي يساعد على كسب العضلات ولكنها تتضمن كميات كبيرة من الطعام وسنقدم لكم أنواع مختلفة لاحقاً من حميات التضخيم..

كما يمكنك زيادة أو استبدال بعض الأغذية المذكورة لتناسبك..

وفيمايلي الوجبات:

أغذية تساهم في التقليل من حدوث الشد العضلي أثناء التمرين

يعد الشد العضلي من المشكلات الصحية التي تواجه الكثير من الناس أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتي بسببها يتم التوقف عن التمرين مما يعني خسارة جزئ كبير من الطاقة أثناء الفترة التي تحتاجها العضلات لتسترخي.

نستعرض في هذه المقالة بعض الأغذية التي تساهم في التقليل من حدوث الشد العضلي أثناء التمرين:

10 تمرينات رياضية يجب أن تكون جزءاً من الحياة اليومية للمرأة

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.

وفيما يلي نذكر أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يومياً:

أفضل 10 تمارين لعضلة الظهر

تعتبر عضلة الظهر من أكثر العضلات التي تعطي حجماً لجسم لاعب كمال الأجسام كما تحسب من قوامه ومظهره..

وفي هذا المقال سنقدم لكم أفضل عشر تمارين لعضلات الظهر..

أفضل 10 تمارين لعضلة الصدر

تعتبر عضلة الصدر من أجمل العضلات وتعطي شكلاً مميزاً للاعب كمال الأجسام.. هنالك ما يقارب 85 تمرين لعضلة الصدر وحدها... لكن هل تساءات يوماً ما هي أفضل تمارين لبناء وتضخيم عضلة الصدر..

لا داعي للتساؤل بعد الآن ففي مقالنا هذا سنقدم لكم أفضل عشر تمارين لبناء عضلة الصدر:

15 نوع طعام يومي غني بالبروتين لتغطية حاجة العضلات

يختلف العديد من الناس حول النسبة المثلى للكربوهيدرات والبروتين والدهون في الحمية الغذائية ولكن جميعهم يتفقون على أهمية البروتين في بناء العضلات وتسهيل خسارة الجسم للدهون.

قد يكون من الصعب تناول كفاية الجسم من البروتين من أنواع طعام محددة ومشهورة، لكن ما لا يعرفه العديدون أن هنالك الكثير من الأغذية اليومية غير المشهورة تحتوي على البروتين ويمكن الاعتماد عليها وفيمايلي 15 نوع طعام غني بالبروتين لإضافته إلى وجباتكم...

مؤشر كتلة الجسم BMI Body Mass Index

يعتبر مؤشر كتلة الجسم BMI Body Mass Index مؤشراً هاماً لحالة جسمك الصحية، لمعرفة المزيد عنه يمكنك قراءة مقالنا التالي وإذا أردت أن تعرف قيمة مؤشر كتلة جسمك اترك لنا (الجنس (ذكر أو أنثى)- العمر- الطول- الوزن) في تعليق وسنزودك بقيمته وماذا تعني...

عشر نصائح لحرق الدهون والحصول على جسم أكثر تفصيلاً

يعتبر حرق الدهون أمراً هاماً وأساسياً لظهور تفاصيل الجسم والعضلات وفيمايلي عشر نصائح هامة لحرق الدهون أثناء التمارين:

10 نصائح عن غذاء كمال الاجسام

يحتاج لاعب كمال الأجسام للانتباه على نوعية طعامه وحميته..

وفيمايلي 10 نصائح هامة يجب أخذها بعين الاعتبار:

نظام الست وجبات للاعبي كمال الأجسام

يعتبر تناول 6 وجبات فى اليوم من الأنظمة العذائية المنصوح بها للاعبي كمال الأجسام..

وفيمايلي برنامج ووجبات يمكن اتباعها على النحو التالي:

نصائح هامة للاعبي كمال الاجسام للحصول على جسم مثالي

غذاء كمال الاجسام وبناء العضلات ليس أمرا صعبا، بل يتطلب فقط معرفة الأساسيات لذلك فأنت تحتاج كل يوم الى تناول وجبات صحية جيدة لكى تحصل على النتائج التي تريدها.

غالباً ما يتم تجاهل التغذية الصحيحه من قبل بعض المدربين ولكن في الواقع والحقيقه إذا لم يكن عندك نظام غذائي منظم فلن تحصل على النتائج التى تريدها من التدريب.

لذلك سنقدم لك خمسة نصائح يجب اتباعها لتقوية وبناء العضلات:

معلومات عامة وأساسية عن تغذية لاعب كمال الأجسام

فيمايلي بعض المعلومات الأساسية حول التغذية الكاملة للاعب كمال الأجسام:

ما هو نوع جسمك؟

في لعبة كمال أجسام تحتاج أن تعرف نوع جسمك حتى تضع برنامجا يتلائم مع نوعية جسمك، و يجب الإشارة إلى أن الأجسام تنقسم إلى 3 أنواع و هي التي سنتطرق إليها في هذا الموضوع.

طبعا يجب على كل واحد منا سيقرأ هذا الموضوع أن يعرف نوع جسمه لأنه من الأساسيات و كما قلنا الجسم ينقسم إلى 3 أنواع.

بعض الأغذية الهامة للاعبي كمال الأجسام

من الممكن أن تتدرب يومياً في النادي لكن إذا لم تدعم تمرينك بالأغذية المناسبة والمطلوبة لتزويد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة فأنت تضيع وقتك وجهدك وتزيد صعوبة اكتساب العضلات... فالرياضي يحتاج إلى الكربوهيدرات والدهون الصحية لتزويد الجسم بالطافة والبروتينات لبناء العضلات والفيتامينات لتحسين أداء وظائف الجسم والأملاح لتعويض الخسارة المطروحة أثناء التعرق. وفيما يلي بعض الأغذية التي تعتبر ممتازة للاعبي كمال الأجسام لتزويدهم بالطاقة:

الحميات الغذائية

سيتم تقديم العديد من الحميات الغذائية لمحتلف الأهداف من تنحيف وتضخيم وغيرها وبأساليب مختلفة ولمستويات مختلفة...
#حميات #Diet_plans
يمكنك السؤال وطلب أي نوع حمية وسيتم تزويدك بها...

برامج رياضية

سيتم تقديم العديد من البرامج التدريبية لمحتلف عضلات الجسم ومقسمة على أيام الأسبوع وبأساليب مختلفة ولمستويات مختلفة...
#تمارين #خطط_تدريبية #Workout_plans
يمكنك السؤال وطلب أي نوع تمارين وسيتم تزويدك بها...

مقدمة تعريفية

في هذا البوست الافتتاحي أود الإعلان عن هذه المدونة والتي ستهتم بشؤون التغذية والرياضة وتتناول مختلف المواضيع المتعلقة بعلاقة الغذاء ومكملاته بالصحة العامة وبصحة الرياضيين...

وسيكون من دواعي سروري سماع اقتراحاتكم حول المواضيع التي ترغبون بمعرفة المزيد عنها وسأحاول الإجابة عن تساؤلاتكم إجابةً مباشرةً أو من خلال مقال...

وشكراً لزيارة هذه المدونة... آراؤكم تهمنا والإجابة عنها تسعدنا.

#تغذية #صحة #رياضة #غذاء #مكملات

#Nutrition #Health #Sport #Food #Supplements