يحتاج لاعب كمال الأجسام للانتباه على نوعية طعامه وحميته..
وفيمايلي 10 نصائح هامة يجب أخذها بعين الاعتبار:
1- شرب قدر كبير من الماء والسوائل
وذلك لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل أثناء التمرين حتى لا يتعرض للجفاف وهناك أوقات يفضل فيها شرب الماء فمثلا قبل التمرين أو المنافسة بساعتين علي الأقل يفضل شرب كوبين من الماء.
وأثناء التمرين يجب الحرص علي شرب الماء باستمرار بمعدل كل ثلث ساعة من وقت التمرين وكذلك بعد انتهاء التمرين يتم تعويض الجسم ما فقده من سوائل
ويفضل أن يحرص علي تناول الماء باردا ليس مثلجا أو ساخنا حيث يمتصه الجسم بسرعة علي عكس الماء الساخن الذي قد يسبب شد عضلي.
2-تحديد الدهون
بالنسبة للدهون نحدد القدر الذي يحتاجه الرياضي وفقا لوزن الشخص ونوع الرياضة التي يمارسها حرصا على اللياقة البدنية
ولكن في جميع الأحوال يجب تناولها بحذر لأنها تؤثر علي اللياقة البدنية التي يحتاجها الرياضي.
3-تناول الكربوهيدرات
عليه الحرص علي تناول الكربوهيدرات التي تخزن في العضلات وتتحول إلى جليكوز يمد الإنسان بالطاقة أثناء التمارين
خاصة الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في البطاطس والفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة المتماثلة في السكريات.
4-ضبط السعرات الحرارية
ليس من المفضل التقليل من الكمية التي يتناولها الرياضي خلال يومه بهدف إنقاص الوزن ذلك لأنه يمارس مجهود بدني وعضلي عال يصاحبه حرق السعرات الحرارية بصورة عالية
يجب تعويض تلك السعرات، ولكن في حالة التوقف عن أداء المجهود الرياضي لأي سبب من الأسباب فيجب أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها حتى لا يزيد وزنه ذلك لان معدل حرقة للسعرات سيقل مع التوقف عن التمارين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق