يعتبر تناول 6 وجبات فى اليوم من الأنظمة العذائية المنصوح بها للاعبي كمال الأجسام..
وفيمايلي برنامج ووجبات يمكن اتباعها على النحو التالي:
الوجبة الاولى
فى الصباح تعتبر وجبة الفطور : 4 بيضات و قطعة جبن و فول ومعهم سلطة خضراء .
الوجبة الثانية
قبل الظهر بقليل : 3 الى 5 ملاعق أرز ومعهم تونة و سلطة خضراء .
الوجبة الثالثه
بعد الظهر بساعتين : ربع دجاجة ويفضل من الصدر أو 200 جم لحوم و سلطة خضراء و مكرونة .
الوجبة الرابعه
تكون بعد العصر بساعة : 200 جم صدور دجاج أولحوم حمراء قليلة الدهن وقليل من الارز ومعهم سلطة خضراء .
الوجبة الخامسه
تكون بعد الوجبة الرابعة بــ3 ساعات : تونة و ربع رغيف خبز و سلطة خضراء .
الوجبة السادسه
تعتبر وجبة العشاء : نفس الوجبة الأولى وجبة الفطور .
ارشادات يجب اتباعها
• يجب أن تكون الفترة بين كل وجبه من 2.5 إلى 3 ساعات على الأقل .
• يتم تناول الوجبات بشكل طبيعي ولكن لا يجب إمتلاء المعدة بالطعام وعدم الشعور بالشبع .
• من الأفضل تناول الموز خلال اليوم فى الفترات بين الوجبات و يمكن تناول أنواع أخرى من الفاكهة خلال اليوم
• يمنع شرب المياه أثناء تناول الوجبات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق