نظام Brandan Fokken الغذائي للتضخيم (نظام الوحش Beast)

Brandan Fokken

تختلف الحميات الغذائية حسب الهدف منها، فمنها حميات Cutting للتنحيف ومنها حميات Bulking للتضخيم وفيمايلي نذكر الحمية الغذائية التي يستخدمها لاعب كمال الأجسام Brandan Fokken في الفترات خارج وقت المباريات التي يحتاج فيها تقليل الدهون.

هذا النظام الغذائي يساعد على كسب العضلات ولكنها تتضمن كميات كبيرة من الطعام وسنقدم لكم أنواع مختلفة لاحقاً من حميات التضخيم..

كما يمكنك زيادة أو استبدال بعض الأغذية المذكورة لتناسبك..

وفيمايلي الوجبات:

الوجبة الأولى (الفطور):

بياض بيض (عدد 9) - لحم أحمر (100 غرام) - شوفان (كأس) - فواكه (كأس).

الوجبة الثانية:

فروج (250 غرام) – رز (1 ½ كأس) – بروكولي (1 كأس).

 الوجبة الثالثة:

لحم ديك رومي (250 غرام) – بطاطا حلوة (300 غرام) – هليون (1 كأس).

الوجبة الرابعة (بعد التمرين):

بروتين مصل لبن Whey Protein (سكوب – مكيال واحد).

 الوجبة الخامسة (سناك):

قطعة معجنات Bagel مثلاً – زبدة لوز (ملعقة).

الوجبة السادسة (عشاء):

لحمة عجل (ستيك 250 غرام) - بطاطا حلوة (250 غرام) – فاصولياء خضراء (كأس) – لوز (4/1 كأس).

الوجبة السابعة (سناك):

بياض بيض (عدد 8) – زبدة لوز (ملعقة).