يجب أن يترافق نظام التضخيم الغذائي مع نظام تمرينات خاص بتضخيم العضلات وفيمايلي أحد برامج التضخيم لتدريب كل عضلات الجسم (مدته 4 أبام تمرين 3 أيام راحة):
ملخص التمرين:
- الهدف الرئيسي : تضخيم العضلات.
- مستوى التدريب: متوسط
- الأيام في الأسبوع: 4
- الجنس : ذكور والاناث
وصف التمرين:
هذا برنامج متوسط المستوى لبناء العضلات لحاملي الأثقال اللذين:
- لديهم خبرة سابقة في التدريب
- لديهم فهم متوسط حول التمارين الرياضية
- لديهم معرفة حول الطريقة المثلى لتناول الوجبات المساعدة على بناء العضلات (حمية غذائية لتضخيم العضلات)
برنامج 4 أيام في الأسوع لتضخيم العضلة :
- اليوم 1 – الظهر و عضلة الذراع الثنائية (البايسبس)
- اليوم 2 – الصدر و عضلة الذراع الثلاثية (الترايسيبس)
- اليوم 3 – راحة
- اليوم 4 – أرجل، أوتار الركب
- اليوم 5 كتفين، ترابس وساعدين
- اليوم 6 – راحة
- اليوم 7 – راحة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق