ما هو نوع جسمك؟

في لعبة كمال أجسام تحتاج أن تعرف نوع جسمك حتى تضع برنامجا يتلائم مع نوعية جسمك، و يجب الإشارة إلى أن الأجسام تنقسم إلى 3 أنواع و هي التي سنتطرق إليها في هذا الموضوع.

طبعا يجب على كل واحد منا سيقرأ هذا الموضوع أن يعرف نوع جسمه لأنه من الأساسيات و كما قلنا الجسم ينقسم إلى 3 أنواع.

1- جسم  Ectomorph
هذا الجسم يتميز بصدر مسطح، أكتاف ضيقة، جسم رفيع، دهون قليلة و أرجل رفيعة و يتميز أيضا بحرق سعرات حرارية بشكل سريع فيؤدي إلى صعوبة في زيادة وزنه
- ما يحتاجه
- الحصول على كمية كبيرة من البروتين لأن سرعة حرقه لسعرات الحرارية تتم بشكل سريع
- تغيير جدول التمرين كل شهرين على الأقل
- عمل أكبر مجهود في أقل وقت
- استخدام الاوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز فى الحركات لعمل جميع الالياف فى العضلة
- أخد الوجبات التي يحتوي على سعرات حرارية عالية
- الاكل من 5 الى 7 وجبات فى اليوم مع تجنب السكريات البسيطة.
- أغدية ينصح بها
الأرز البني، الشوفان، صدر الدجاج، البطاطا الحلوة،التونة, زبدة الفول السوداني.

2- جسم Endomorph

هذا الجسم يحمل الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمه بما في ذلك الأرجل و الذراع بدهون كثيرة و خصر عريض مع أكتاف ضيقة إلى حد ما يشبه شكله إلى فاكهة الكمثرى، أرجل عريضة، يكسب الوزن بسرعة و يفقده ببطئ معدل الحرق لديه بطيئ.

- ما يحتاجه:

- تمارين الكارديو 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة

- التركيز على تمارين البار و الدمبل لأنها ستستهدف عضلات أكثر

- الإقلال من الوجبات التي تحتوي على الدهون

- يجب أن تكون حدة التمرين عالية والراحة قليلة جدا بين المجاميع

- اللعب بأوزان متوسطة إلى تقيلة نسبيا

- أغذية ينصح بها:

الشوفان، البروكولي، الأرز الأسمر، البطاطا و البطاطا الحلوة، صدر الدجاج.

3- جسم Mesomorph

يتميز هذا الجسم بالجمع بين جسم Ectomorphe و جسم Endomorph

و يحتوي على دهون قليلة و جسم عضلي مع أذرع و أفخاد قوية، تناسق جميل بين الصرد و الكتف تعتبر جيناته الأمثل لبناء جسم عضلي، يستجيب شكل سريع للتمرين على وجهين الضخامة والتشكيل

- ما يحتاجه:

- التنويع و التغيير في حدة التمرين و المجاميع و العدات

- النوم من 6 إلى 8 ساعات

- الجرى يكون محدود بـ 2 كم 3 مرات اسبوعيا

- كمية البروتين على الاقل 1 جرام لكل كيلو فى الجسم

- المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين

- أغدية ينصح بها:

بياض البيض، السمك و التونة، الأرز الأسمر، صدر الدجاج و الديك الرومي، زبدة الفول السوداني الخضار ذات اللون الأخضر الداكن،المكسرات