يختلف العديد من الناس حول النسبة المثلى للكربوهيدرات والبروتين والدهون في الحمية الغذائية ولكن جميعهم يتفقون على أهمية البروتين في بناء العضلات وتسهيل خسارة الجسم للدهون.
قد يكون من الصعب تناول كفاية الجسم من البروتين من أنواع طعام محددة ومشهورة، لكن ما لا يعرفه العديدون أن هنالك الكثير من الأغذية اليومية غير المشهورة تحتوي على البروتين ويمكن الاعتماد عليها وفيمايلي 15 نوع طعام غني بالبروتين لإضافته إلى وجباتكم...
1- البيض:
غني بالفيتامينات والدهون الصحية، يعتبر تناول البيضة الكاملة جيداً لكن بياض البيض يعتبر بروتيناً صافياً تقريباً.
تحتوي البيضة الكبيرة 6 غرام بروتين و78 حريرة.
2- اللوز:
غني بالمغذيات وفيتامين E والمنغنيز والمغنيزيوم.
كل 28 غرام يحتوي 6 غرام بروتين و161 حريرة.
3- صدر الدجاج:
غذاء ممتاز للحصول على البروتين ويجب تناوله دون جلد لتقليل الدهون.
الصدر الواحد يحتوي 53 غرام بروتين (31 غرام بروتين في كل 100 غرام صدر فروج) و284 حريرة.
4- الشوفان:
غني بالألياف الغذائية الصحية والتي تساعد على الشعور بالشبع كما أنه غني بالمغنيزيوم والمنغنيز وفيتامين B1.
نصف كوب منه يحتوي 13 غرام بروتين و303 حريرة.
5- الجبنة:
غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين B12 والعيدي من المغذيات.
226 غرام منها تحتوي 27 غرام بروتين و194 حريرة.
6- اللبن:
170 غرام منه يحتوي 17 غرام بروتين و100 حريرة.
7- الحليب:
غني بالكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين B2).
يحتوي كوب منه 8 غرام بروتين و149 حريرة.
8- البروكولي:
غني بالفيتامين C وK والبوتاسيوم والألياف.
96 غرام منه يحتوي 3 غرام بروتين و31 حريرة.
9- لحم العجل:
غني بالحديد وفيتامين b12.
كل 85 غرام منه يحتوي 22 غرام بروتين و 184 حريرة.
10- التونة:
منخفضة محتوى الدهون غنية بأوميغا 3.
154 غرام منه يحتوي 39 غرام بروتين و179 حريرة.
11- الكينوا:
غني بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
يحتوي الكوب الواحد منه (185 غرام) على 8 غرام بروتين و222 حريرة.
12- العدس:
غني بالبوتاسيوم والمغنيزيوم والحديد والفولات والنحاس والمنغنيز.
198 غرام (كأس) منه يحتوي 18 غرام بروتين و230 حريرة.
13- السمك:
غني بالأوميغا 3 والدهون الصحية.
85 غرام منه يحتوي 19 غرام بروتين و175 حريرة
14- زبدة الفول السوداني:
غني بالبروتين والألياف والمغنزيوم.
28 غرام منه يحتوي 7غرام بروتين و159 حريرة.
15- بزر اليقطين:
غني بالحديد والمغنزيوم والزنك.
28 غرام منه يحتوي 5 غرام بروتين و125 حريرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق