برنامج مكثف لتضخيم العضلات (لمدة أربع أسابيع مع تفاصيل التدريب كل يوم)

هدف البرنامج: تضخيم العضلات

عدد أيام التمرين: أربع أيام أسبوعياً

عدد أيام الراحة: ثلاث أيام أسبوعياً.

تقسيم الأيام: 

الأول: رجلين + معدة

الثاني:صدر + ترايسيبس

الثالث: راحة

الرابع: كتفين + ترابس + معدة

الخامس: ظهر + بايسيبس

السادس: راحة

السابع: راحة 

التمارين بالتفصيل:

11 عادة لرفع معدل الاستقلاب وزبادة حرق السعرات الحرارية

يعتبر معدل الاستقلاب مؤشراً على قدرة الجسم على حرق الغذاء الداخل للجسم وتحويله لطاقة فكلما ارتفع معدل الاستقلاب كلما زاد الحرق والاستهلاك وقل تخزين الأغذية على شكل دهون في الجسم. يبدأ معدل الاستقلاب بالتباطؤ مع التقدم بالعمر مما يزيد من قابلية الجسم لتخزين الدهون لكن هناك بعض العادات الصحية التي تساعد على رفعه وهي:

تمرين عضلات الأرجل للمبتدئين

عضلات الأرجل إحدى أكبر العضلات في الجسم، وهي العصب لجميع البشر ومصدر التحمل، الحفاظ على قوة عضلات الأرجل والعمل على زيادة قوتها أمر هام ونافع لك سواء كنت تمارس الرياضة او كنت شخص عادي، ويمكن زيادة قوتها وكثافة العظام بها بأكثر من طريقه مثل المشى السريع أو الركض، وايضاً من خلال الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة بعض التمارين التي تعمل على بناء عضلات الأرجل وزيادة قوتها وضخمتها، هنالك يقول لك “لا تهتم بتمارين الأرجل، لأنها سهلة البناء”، وهذه بكل تأكيد معلومة خاطئة، حيث أن ممارسة تمارين عضلات الأرجل تنمي بناء عضلات منطقة الوسط والبطن، ونحن هنا اليوم لنضع برنامج تدريبي بسيط لعضلات الأرجل للمبتدئين بالشرح مع الصور. 

تمارين غاية في الصعوبة تحتاج رجال خارقين

تختلف التمارين الرياضية بدرجة صعوبتها فمنها السهل ومنها متوسط الصعوبة ومنها الصعب. ولكن بعض اللاعبين يتفننون بزيادة صعوبة هذه التمارين بإضافة أمور تزيد من هذه الصعوبة.. وفي مايلي بعض هذه التمارين:

تمرين عضلات الجسم كاملةً في المنزل دون نادي رياضي أو أوزان

قد يكون الذهاب إلى النادي الرياضي يومياً أمراً صعباً بسبب قلة الوقت أو عدم التوفر أو التكلفة لكن هذا لا يعني أن تهمل جسمك، بل تستطيع ممارسة الرياضة وتمرين كل عضلات الجسم في المنزل ودون معدات؛ وإليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لكل عضلة: