هدف البرنامج: تضخيم العضلات
عدد أيام التمرين: أربع أيام أسبوعياً
عدد أيام الراحة: ثلاث أيام أسبوعياً.
تقسيم الأيام:
الأول: رجلين + معدة
الثاني:صدر + ترايسيبس
الثالث: راحة
الرابع: كتفين + ترابس + معدة
الخامس: ظهر + بايسيبس
السادس: راحة
السابع: راحة
التمارين بالتفصيل:
اليوم 1: رجلين + معدة
اليوم 2: صدر + ترايسيبس
اليوم 3: راحة
اليوم 4: كتفين + ترابس + معدة
اليوم 5: ظهر + بايسيبس
اليوم 6: راحة
اليوم 7: راحة
إذا ممكن عندي سوال هذن التمارين أعيدهن كل أسبوع لو اكو تغيرات من فضل رد اني مبتدأ
ردحذفممتاز
ردحذف